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中高考在即,怎样帮孩子进行考前心理调适?家长、老师都要看!

2023/5/12 11:12:38 来源:南京 作者:杜家明

随着中高考时间的临近,考生出现一些紧张、焦虑的情绪都是极为正常的,如何才能与这些情绪好好相处,在压力氛围中从容应对,以平常心应对中高考呢?

我们准备了几个考前心理调节小妙招,希望能够帮到此刻正紧张或无措的考生,请广大老师、家长转发。

一、聆听心灵之音

在最后冲刺的路上,家长和老师们都希望孩子能够以波澜不惊的平和心态备考,可情绪似乎总是站在我们的对立面,成为孩子当前最大的敌人。

不少考生在应对负面情绪时如临大敌,想方设法将其赶跑,反而因此分散不少精力。

当孩子被种种情绪找上时,第一个需要做的事情不是想方设法去摆脱去消除,而是觉察。

觉察情绪,“哦,此时此刻我有情绪了”,然后是识别,“这个情绪是什么?紧张?焦虑?害怕?……”,只有清楚了自己身上的情绪到底为何物时,才有可能尝试去和它对话,去了解它,聆听它想传达的意思。



二、觉察情绪,与情绪为友

把你现阶段的情绪当做朋友,与ta对话,用自我暗示的方式告诉自己,ta的存在是合理的、友好的,ta是来帮助我更好地应对考试的。当我们发自内心接受了自己的情绪时,情绪会变成一位温顺的友人。ta提醒我们时间紧迫,要抓紧复习;ta帮助我们孤注一掷,全情投入;ta让我们生活在一心一意的氛围中,协助我们铸就一段充实的人生体验。每当情绪来袭时,跟ta静静地待一会,与ta推心置腹地说说话,让ta成为你应考路上的助力之友。
通过有意识地觉察,看清楚情绪本身,这将降低情绪对我们的影响,帮助自己和这些情绪和平相处。

你可以尝试问问自己以下这些问题:

1、当情绪出现时是什么感觉?身体的哪个部分最先察觉到它的到来?
2、这个情绪伴随的想法是什么样的,是合理的吗?
3、当持有这个想法时,你会有什么样的行为反应?
4、深呼吸,允许自己和它待一会,想想如果情绪会说话,它会对我们说什么,我们又会如何做出回应?
5、当放下这个伴随而来的想法时,提醒自己去做该做的事,你会有什么不同?

三、聚焦当下,正念思维,积极赋义

当你陷于中高考的各种情绪中时,可以尝试把注意力拉回到此时此刻你能够把握的事物上来,关注真实的、正在发生的事情,看现在做些什么可以让我们所担忧的结果变得更好。

例如安排今天甚至就是当下可以复习的内容,告诉自己现在要做什么,然后去好好完成它。通过这样聚焦当下能让自己的心情平静下来,增强对现实的掌控感。

同时,我们不妨多使用正向语言,如“我可以保持稳定”“我看好我自己”等,这种积极的自我暗示有助于保持情绪的稳定。



四、掌握技巧,学会放松

肌肉放松法:将自己的注意力集中在肌肉感受上,先是双手用力握紧拳头然后再松开,反复几次,让肌肉体会收缩与放松的感受,以肌肉的放松带动心理的放松。
蝴蝶拍放松法:双臂在胸前交叉,轻轻抱住两侧的臂膀,如同妈妈怀抱着婴儿,双手轮流轻拍上臂,节奏较慢,轻重以自己感觉舒适为准,左右各拍一次为一轮,4-6轮为一组。
自我关怀法:写下3件今天发生的、让你平静或快乐的事情,把它们贴在显眼的位置。感到沮丧时,看看它们。用对待好友的方式对待自己:首先,想象你的好友在你眼前,当他告诉你他有很多情绪时,你会说些什么话来安慰他、支持他?然后,把这些话说给自己听。

更多更详细的调整方法和技巧,都将在【中高考考前心理强化辅导特训班】的课程中为大家提供。














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