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提高注意力的方法和技巧

2018/7/24 10:47:22 来源:南京 作者:南京文尊教育

  

  在我们做事情的时候,刚开始做注意力很集中,但是集中注意力的时间并不是很久,并不能一直集中注意力去完成任务,这让我们很困恼,却不知所措,下面文尊学习能力研究院专家为大家总结了一些提高注意力的方法,希望对大家有所帮助。

  提高注意力的方法和技巧:

  1、正确处理内心的躁动,学会静下来

  很多时候我们常常会抱怨说周围环境很吵,使我们静不下心来,可当我们独处一室或者教室图书馆自习时,周围无比安静,自己越心神云游在外,内心似乎总有一种躁动的心理,使自己根本静不下心来学习。这是使我们很烦恼,却不知道如何解决。这时候我们应该先学会调整自身呼吸,努力使自己的身体先平和下来。努力暗示自己,需要完成的事情一定要完成,甚至可以在心理鼓励自己,这件事完成后对自身有什么好处。这样就比较容易让自己浮躁的心平静下来,注意力自然也就回来了。

  2、调整好工作学习和休息的关系,掌握好节奏

  集中注意力最怕的事就是在边工作学习的时候,时不时做点其他的事情,例如在晚自习的时候,边做作业边玩手机,一遍写一边玩,虽然感觉自己一直在读,但是其实效率是非常低下的。一节晚自习就这么过去了,一下课发现自己没读多少,玩也没玩好,会非常懊恼和心慌的感觉。这就叫做工作学习和休息娱乐的关系没有把握好。所以我们要端正态度,那就是准备做什么事情的这段时间里,认认真真的去做,把身边会干扰自己的东西都拿开,锁起来,远离自己,就算你想玩,发现自己没得玩,也就认命的沉下心学习了,注意力自然就集中了。还有心理暗示自己,学习时好好学,工作时好好工作,玩的时候就可以尽兴的玩。没有任何心理负担。

  3、学会处理负面情绪

  很多时候之所以难以集中注意力,都是因为心理负面情绪缠身,脑子里想七想八,做着事情都很容易不知不觉去想到那些负面的情绪的事情上去。只要一分神,很容易不知不觉就过去很长时间,发现自己该做的事情还没做。其实很喜欢想其他事情是高智商的表现,我们应该积极的暗示自己,我们那么发达的大脑怎么能为这些琐碎的事情而分心呢。

  4、清理工作学习空间

  如果真的很难集中集中注意力,还有一个不错的方法,就是每次要工作学习时,把桌上的其余东西都清理掉,只留下需要完成的任务,还有一张任务表,这样目的明确的做事情感觉会非常高效。而且按照计划表一项一项完成,心理会越来越有那种满足感,会让自己长时间处于高度集中的状态下。

  5、内心充满自信,不易受到外界干扰

  前几种方法需要对周边环境要求很高,但是一般来说我们工作学习都在一个比较复杂的环境下,例如有时候在宿舍想读书,但是有的舍友在玩游戏,有的在打电话,而当你读书,刚翻开课本,可能周围就有人说,有什么好读的,把他们错误的行为用正确的口吻告诉你,也许你就会合上课本,跟他们一起沉沦了。这时候我们应该带上耳机,放点轻音乐,完成自己准备完成的学业。要在内心坚定自己的信念,相信自己才是对的,不能人云亦云。这样都能读下去,说明你的注意力真的能提高了。

  以上介绍的提高注意力的方法和技巧,大家都了解了吗?如果还想了解更多内容,欢迎咨询在线老师。

  标签:注意力培训班、注意力训练班、注意力不集中怎么办

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