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注意力训练-注意力很容易分散怎么办?

2018/7/23 16:13:59 来源:南京 作者:南京文尊教育
  
  问题:特别易受暗示,注意力不能集中,当周围有声音时,特别是节奏很快,觉得是一种挑衅的声音时就有点受不了,感觉天都要塌了,坐不住。我该怎么提高注意力呢?
  针对以上这个问题,中国学习能力研究院的专家给出了以下建议:
  第一,明确目标,规定任务。要确立适当的学习目标,制定详细的学习计划,每次学习都指定具体的任务。最好具体到每门课每个小时的安排,同时对自己进行适当的奖励和惩罚,如今天完成甚至超额完成了任务,就做一些自己喜欢做的事来慰劳一下自己。
  第二,劳逸结合,心境愉快。要科学安排自己的时间,做到张弛有度,防止过度疲劳。同时,调整学习动机的强度,一般保持在中等强度效果最佳,以降低焦虑情绪,保持平和愉快的心境。
  第三,进行适当的行为训练。不妨试试在自己的手腕上套一根橡皮筋,一旦发现自己注意力不集中,就拿起橡皮筋用力弹一次手腕。给自己一个小小的惩罚,并记录每天弹手腕的次数,如果次数逐渐减少,可以用自己喜欢的方式奖励自己。
  第四,进行自我暗示,放松心情。如用“偶尔注意分散一下,没关系,就当休息。”、“这种现象别人也有,并非我特有,不必紧张。”、“开一下小差很正常,不必自责,我相信能控制好自己”、“我发现很容易将注意力集中到学习上了”、“原来学习可以这样快乐的”等想法进行自我暗示,放松心情,减轻焦虑。
  注意力不集中,可以通过训练有效的提高注意力,大家要保持好心态,不要太着急。如果还有什么不明白的,请联系在线老师。

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