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注意力训练-高中生该怎么提高注意力?

2018/1/3 15:53:24 来源:南京 作者:南京文尊教育
  
  大家都知道,高中生的学习任务繁重,学习压力非常大,如果注意力不能集中,很容易影响到学习成绩。那么,高中生该怎么提高注意力呢?当你因注意力无法集中倍感苦恼时,不妨采用以下几种方法来提高注意力。
  方法一)、养成良好的睡眠习惯
  一些同学因学习负担重,因此,一到晚上便贪黑敖夜,有的同学甚至在宿舍打电筒读书,学到深夜;有的同学不能按时睡眠,在宿舍和同学闲聊等等。结果早晨不能按时起床,即便勉强起来,头脑也是昏沉沉的,一整天都打不起精神,有的甚至在课堂上伏桌睡觉。作为学生,主要的学习任务要在白天完成,白天无精打采,必然效率低下。所以,如果你是“夜猫子”型的,奉劝你学学“百灵鸟”,按时睡觉按时起床,养足精神,提高白天的学习效率。
  方法2)、学会自我减压
  高中学生的学习任务本来就很重,老师、家长的期望,又给同学们心理加上一道法码;一些同学自己对成绩、考试等看得很重,无异是自己给自己加压,必然不堪重负,变得疲惫、紧张和烦躁,心理上难得片刻宁静。因此,我们要学会自我减压,别把成绩的好坏看得太重。一分耕耘,一分收获,只要我们平日努力了,付出了,必然会有好的回报,又何必让忧虑占据心头,去自寻烦恼呢?
  方法3)、做些放松训练
  舒适地坐在椅子上或躺在床上,然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始,使脚部肌肉绷紧,然后松驰,同时暗示它休息,随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿,一直到躯干部休息,之后,再从脚到躯干,然后从左右手放松到躯干。这时,再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。这种放松训练的技术,需要反复练习才能较好地掌握,而一旦你掌握了这种技术,会使你在短短的几分钟内,达到轻松、平静的状态。
  以上这几种提高注意力的方法,希望大家能够了解。除了多做一些提高注意力的训练之外,平时还需要注意饮食,多吃一些健脑的食物,如核桃、牛奶、鱼类、贝类、菠菜、菠萝等等。

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