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【记忆力训练】提高记忆力的食物

2018/7/24 11:18:23 来源:南京 作者:南京文尊教育
  

  如今,越来越多的人出现记忆力下降的情况,影响了学习和工作,折让很多人刚到非常困扰。其实,在生活中有很多食物可以提高我们的记忆力,那么,具体有哪些呢?接下来由记忆力训练师为大家讲解。
  提高记忆力的食物:
  一、柑橘类水果
  您可以选择橙子、柚子和其他易剥皮的水果,因为柑橘类水果是保护大脑的黄烷酮的最丰富来源。黄烷酮类化学物质可以保护大脑中涉及感知和识别的区域,并有效防止老年痴呆症。
  每日剂量:每天增加额外的五份柑橘类水果,例如一个橙子,半个柚子,两个小柑橘或无核小蜜橘。但需要注意的是需要多吃的是柑橘类水果,而不是由其制成的产品。
  二、坚果
  坚果含有丰富的单元不饱和脂肪,且有些坚果含有丰富的欧米加3脂肪和维生素E,上述成分都对大脑健康非常有益。但也并不要把坚果看成是万能的,食用坚果的同时其他类型的食物也必不可少。不必担心其中卡路里的含量,有研究表明每天食用适量的坚果并不会增加人体的体重。
  每日剂量:每天食用15克核桃、7.5克杏仁及7.5克榛子,这些都对大脑健康和提高认知力十分有益。
  三、鱼类
  鲑鱼并不是唯一健康的鱼类。所有海产品均含有欧米加3脂肪酸,碘和维生素D,而这些成分均对大脑健康有益。
  每日剂量:每人每周最宜食用4份鱼类产品,育龄妇女所食用鱼类产品应至少含有两份油性鱼类产品,其他人则至少应含有一份油性鱼类产品。
  四、浆果类
  黑莓、覆盆子、黑醋栗、蓝莓、草莓、樱桃以及黑色和红色的葡萄包含名为花青素的复合物,其属于类黄酮,有益于人体血管。
  每日剂量:每日食用两把蓝莓、覆盆子或黑醋栗,一把黑莓或葡萄,7颗草莓或14枚樱桃。
  以上就是对“【记忆力训练】提高记忆力的食物”,希望大家能了解。专家表示:如何有效提升记忆力,除了平时多训练记忆力外,我们再搭配合理的食物就能效果更佳,当然,一定要注意每种食物的用量,切不可贪多,造成副作用哦!
  标签:如何提高记忆力、记忆力训练班、提高记忆力的食物
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