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【记忆力训练】哪些原因会导致记忆力下降?

2018/7/23 15:49:32 来源:南京 作者:南京文尊教育
  

  经常听到身边年轻的同事和朋友讲,记忆力越来越差,不是出门忘记带钥匙就是不记得东西放到哪里了?其实,忘记事情的情况每个人都有发生,如果不是经常性就不必紧张。如果是经常忘记,就要提高警惕了,严重的话会影响到我们的工作和生活。
  一、导致记忆力变差的原因:
  1、没有充足的睡眠:长期失眠,没有良好的睡眠,很难保证好的记忆;
  2、饮食不健康:长期节食,导致优质蛋白质、碳水化合物、维生素等营养素摄入不足,大脑所需营养不足,长期以往记忆力减退;长期饱食,尤其睡前暴饮暴食,影响大脑的正常血液供应;俗话说:傻吃会吃傻;
  3、心理压力大,精神始终处于紧张状态,焦虑、抑郁,会使脑细胞疲劳,影响大脑正常记忆思维。
  二、有助于记忆力的食物:
  1、鱼、贝类可以为大脑提供优质蛋白质和丰富的矿物质,对大脑细胞活动 有促进作用。
  2、小米、玉米等粗杂粮 所含维生素B1和B2高于大米,常吃小米有益于脑的保健,防止衰老。玉米胚芽中含有丰富的不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血脂作用。玉米谷氨酸含量较高,能促进脑细胞代谢。
  3、新鲜绿叶菜绿菜含丰富的维生素C、叶酸、维生素B1和维生素B2、胡萝卜素等。绿叶菜还含有大量叶绿素,具有健脑益智作用。
  4、牛奶富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素B1。牛奶中的钙很容易被吸收,补钙对改善睡眠也有好处。
  5、鸡蛋被营养学家称为完全蛋白质模式,生物利用率高。
  想要保持良好的记忆力,除了营养健康的饮食之外,还需要适量的运动,坚持运动可以促进脑细胞的新陈代谢,延缓大脑的老化。
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