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【注意力】注意力倍增训练之固点凝视训练法

2021/7/26 9:09:21 来源:南京 作者:学习能力研究院
今天和大家分享注意力训练的一个方法:固点凝视法

固点凝视法是最基础的注意力提升方法,它能让我们的视觉集中能力最大限度地发挥出来,最大限度地提升我们的注意力。

1、我们要用一张无折痕的白纸,用黑色的笔或者直接用打印机在白纸的中心做出一个直径2cm大小的圆点。

2、找一个让自己坐着舒服的姿势,让自己全身的肌肉自然放松,嘴巴轻轻合上,自由地呼气和吸气,两眼睁大,双手举起白纸和眼睛平行,让黑点和眼睛相隔30cm左右。

3、双眼把黑点看清楚,凝视白纸上的黑点2分钟,尽量不要眨眼睛。

4、时间到了以后,两眼迅速望着白色的墙壁,看看墙壁上是否会出现一个白色的圆点,如果出现,让白色的圆点在墙壁上保持的时间越久越好。如果没有出现白色的圆点或者出现的时间只有短短几秒钟的话,请你务必每天坚持重复以上的步骤进行训练。

5、每天早、中、晚各训练一次,大约经过一周的训练后,你就能把白色的圆点保持3~4分钟,这时候,你的注意力就有了很大的提升,如果希望效果更好,请继续坚持练习。

6、如果在注视黑点的时候,黑点中出现了模糊的白光,则说明你的注意力已经松懈了,这时候你必须闭上眼睛深呼吸,放松心情,重新集中注意力,恢复原来的视觉意识,黑点也会自然恢复原状。这点非常重要,如果你没有及时进行调整和控制,这个训练是起不到任何提升作用的。



关于注意力的更多精彩内容,我们在以后的讲解中还会给同学们分享更多,请同学们持续关注文尊教育。

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