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如何克服焦虑,集中注意力高效学习?

2018/1/24 10:29:46 来源:南京 作者:南京文尊教育

  注意力训练

  无论学生还是工作,都需要不断的学习,不断的成长。但是在这个发展迅速的时代,需要学习的东西很多,很容易让人焦虑、无法集中注意力的去学习。那么,我们该如何克服焦虑,集中注意力高效学习呢?针对这个问题,注意力训练师做出了以下讲解。

  1.不要浪费你的注意力

  大脑是以天为周期的,每天你的注意力是有限的。

  注意力和意志力一样,都属于有限资源,用完了就没了,这点我想很多人都应该有体会,LOL单排20把以后,基本上你的注意力已经很难集中了,会在不经意间犯很多小错误,可能自己都意识不到。你可以尝试回放你的视频录像,对比之后几把和之前几把的失误次数。在工作中,长时间的脑力劳动你可能很难再回去看书了,就算动用意志力强迫自己看书也非常容易分神。

  这种现象时有科学解释的:

  《意志力:再度发现人类最强的力量》一书的作者罗伊鲍曼斯曾为美国《商业周刊》撰文论述该现象。他的是活跃我们大脑细胞的化学物质来源于血液中的血糖,这是一个自控的过程,包括控制我们的专注和集中注意力,这一过程会耗费能量。当我们努力思考、计算做决定的时候,我们消耗体内的血糖,同时也消耗我们的意志力。

  中国有句古话,叫做玩物丧志,“志”是需要意志力和注意力达成的,而“玩物”的过程浪费了我们大量的注意资源。

  所以,起床先做重要的事情,如果一天是从娱乐开始,那么你接下来的工作学习会很吃力。

  可以在工作时放一杯水,每次分神喝水,稍作休息就喝掉一点,并且告诉自己,我的注意在慢慢减少。

  2.减少无意识注意对你的影响

  我们进入注意是需要时间的,读一本书,开始的一段你可能需要读几遍才能搞懂,那个时间段是注意力慢慢开始集中的时间,效率较低。

  在2005年的一份研究报告中表示,我们需要花25分钟时间才能把已经分散了的注意力回到原有状态,并且你要记得,之前你已经花了近11分钟完成注意积累过程。

  网络信息时代的发展,我们的大量信息碎片化,随手拿手机翻阅都有大量不同种类的信息以不同方式干扰我们的注意,并且这样碎片化的吸收效果并不是很好。

  当你需要阅读,需要头脑风暴的时候,给自己设置一个时间段,一般以一个小时为周期,这个时间段,找一个安静的环境,静音你的手机,拿走桌上的小玩具,让自己真正的做到与任务与书本独处。

  3.跑神是大脑的一项基本设置

  不仅外界的信息会干扰你的注意,你的内心也会。

  《别把脑袋放冰箱》一书的作者大卫罗克博士曾为《今日心理》撰文:有发现表明,无论完成什么任务,注意力偶尔转移会影响表现,而这些注意力的偶尔转移会激发中央前额叶。中央前额叶位于前额叶内,在前额中央附近。当你考虑自己和他人的时候,这个区域就会活跃起来。大脑的这一区域也属于名为“默认设置”的网络。当你无所事事的时候,这个网络就处于活跃状态。他总结:“当你对外的注意力放松的时候,这个默认的大脑网络就会被激活,你的注意力转移为关注内部信号。”

  我们的大脑如同计算机,有屏幕保护设置,一定时间不操作就会自动进入屏保,而这个时间的长短可以通过锻炼调节,提高注意力是有专业的训练方法的。如果大家想了解注意力训练方法,请联系在线老师。

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