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集中注意力的小窍门

2018/7/23 14:46:25 来源:南京 作者:南京文尊教育

  注意力训练方法

  注意力的好坏一直是大家非常关注的问题,一时的注意力分散会对学习和工作造成一定的影响。比如:上课时注意力不集中,就很容易错过老师讲的重点;上班时注意力不集中,就会导致工作效率低下等后果。那么,该如何集中注意力呢?下面文尊学习能力研究院的老师为大家介绍几种提高注意力的小窍门,供大家参考!

  集中注意力的小窍门如下:

  1、如果你对即将要完成的工作或学习缺乏兴趣,可以设立“期限效果.”。一般人做事时,以刚开始与快结束时效率最高。在两者之间,将会出现效率低落、缺乏注意力的现象,心理学上称之为“中间松懈”,了维持注意力,可以象马拉松选手一样,设立中间站,更能发挥全力。中途站的时间不能太长也不能太短,否则会带来反效果。

  2、利用奖惩机制。把繁重的工作分成几段,每段之间达到目标都给予外发动机—报酬,对增进注意力有一定帮助。有时,惩罚也能收到良好的效果。比方说,先假设一个强劲的对手,为打败这个对手就需要不断鼓励自己。在高中阶段,正处于青春期,常回碰上莫名的烦恼,想些无聊的问题,以致无法专心用功。要改善这种情形,可以班上一名成绩优异的同学作为对手。

  3、摘要重点有利于集中注意力。日本的武见太郎先生在学生时代,经常比教授先读完教材,而他阅读原书的方法与不同,专挑页数少的读,在彻底读完一本书后,一定整理归纳书中的问题与重点,将精华摘录下来,因此他的读书效率相当高。

  4、利用积极的自我暗示。常持乐观的看法,是去除杂念、集中注意力不可缺少的要素。相信明天一定有好事,即使当天情绪低落,运气很差。

  5、养成每天看小东西的习惯,称之为“凝视法”。应注意须以战胜眼前作用的气势凝视一点,随着凝视,意识会逐渐缩小到狭窄的范围内,使精神凝聚和高昂。首先,从身边的小东西挑选一种,如钢笔或橡皮等,一旦觉得厌烦时,马上闭上眼睛,在脑海中回想刚才见过的东西,并且要从个方面去描写。结束以后,便换另一种。这种方法可随时随地训练。

  6、面对讨厌的事物要慢慢地引导。导致精神不集中的最大原因之一,就是缺乏欲望。有个典型的例子。有个人对英语一点也不感兴趣,一看到就头痛。老师对他提出建议;最初一个月,一天花5分钟打开课本,即不用读也不用写。接着第二个月,一天花10分钟,把书上的英文抄在笔记本上。再接着一个月,一天花20分钟,认真读课文。在这段期间,也不勉强他上课,完全随他的意思。结果他慢慢感伤其他学生,最后英文成绩竟然居全校之冠。

  7、事先把闹钟调到限定的时间上。事先有个计划,然后把闹钟拨到指定的时间,然后开始做功课。这时,应把闹钟放在自己看不到的地方。刚开始时还可知道大概时间,但随着愈接近结束时间,心也愈紧张,不知道时间而时间又紧迫的情形下,便能发挥注意力,一口气干到底。但不可常常利用,一天利用一次即可。

  8、看书或听课时,抱着向别人说明内容的态度,以提高注意力。周围的人都可成为训练自己注意力的桥梁。

  以上就是对“集中注意力的小窍门”的相关介绍了,大家都了解了吗?如果还有什么不明白的,欢迎联系在线老师。

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